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20分钟的时间比较短暂，此时跑者可以采取冲刺跑的训练方法。跑步之前先进行200米的慢跑进行热身，然后每完成一次200米的冲刺跑，就通过200米的慢跑或走路进行身体恢复。连续完成3-4次即可。

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患上腓骨肌腱炎之后，通常会出现以下症状。脚踝及小腿外侧疼痛；跑步后疼痛加剧，休息后疼痛减轻；脚踝周围肿胀、发红或发热；肌腱增厚，有肿块或结节随肌腱移动；早晨起床时疼痛感非常明显怎么找人开138信用盘，轻微活动后减轻。